Uñas quebradizas, caída del cabello? Esto es lo que tu cuerpo tratar de advertirte

Tus uñas se quiebran sin razón y tus cabellos se caen. tenga cuidado, si sufres de estas dos cosas debes de visitar a tu doctor porque esto puede es algo que tu cuerpo trata de advertirte.

Muchas personas en este mundo suelen tener estos tipos de problemas y llega en un momento que cambia su estado de salud. es la razón de que te invitamos a acudir con tu doctor para descartar el motivo.

Hoy te hablaremos la razón de estas señales que tu cuerpo trata de advertirte. según estudios nuestra salud debe tener manganeso para su buen función. claro que todos sabemos que el manganeso es peligroso.

El manganeso también se pueden encontrar en nuestros alimentos y nuestro cuerpo tiene reserva de el y esto hace que nuestro organismo funcione correctamente
La importancia del manganeso para nuestra salud.

Si bien no podemos inhalarlo, es fundamental consumirlo a través de alimentos ricos en manganeso. Nuestro cuerpo tiene una reserva de él y la necesita para funcionar correctamente. En pequeñas cantidades se lo puede encontrar en los huesos, el hígado, páncreas y riñones. Las funciones que cumple son:

Antioxidante.

  • Ayuda en la formación de tejido óseo y conectivo.
  • Permite la correcta coagulación de la sangre por lo que está     involucrado en la cicatrización de heridas.
  • Promueve la salud del sistema reproductivo y permite la           producción de hormonas.
  • Ayuda a regular el azúcar en sangre.
  • Facilita la segregación de hormonas tiroideas.
  • Participa en la regulación del metabolismo.
  • Forma parte de los procesos que facilitan la absorción de         vitaminas.
  • Gracias al manganeso nuestro cerebro y sistema nervioso         funcionan adecuadamente.

Como podemos ver, la deficiencia de manganeso puede afectar nuestro organismo de manera general, ya que interviene en múltiples procesos importantes.

Síntomas de deficiencia de manganeso

Cuando ingerimos pocas cantidades de este mineral, nuestro cuerpo comienza a verse afectado y envía diferentes señales de alerta. Una de las más comunes es la debilidad de uñas, volviéndose estas más delgadas y quebradizas. Esto mismo será perceptible en el cabello, el cual comenzará a caerse en abundancia.

La deficiencia de manganeso no es algo frecuente sin embargo, muchas veces es confundida con otras afecciones como la anemia o la carencia de magnesio. Los síntomas a los que debemos estar atentos son:

  • Desmineralización que se traduce en una progresiva pérdida     de densidad ósea.
  • Problemas en el cabello como: caída abundante, pelo               quebradizo, falta de brillo, poco crecimiento,                           despigmentación.
  • Problemas en la regulación de la insulina, lo que provoca         niveles elevados de glucosa en sangre.
  • Desequilibrio hormonal, alteraciones en el sistema                   reproductivo que derivan en infertilidad.
  • Inconvenientes para metabolizar las proteínas,                       carbohidratos y grasas.
  • Fatiga y debilidad.
  • Afecciones cutáneas, sequedad e irritación de la piel.
  • Cuando la deficiencia es severa, el paciente puede presentar     problemas de coordinación en los movimientos corporales.

¿Qué alimentos consumir para prevenir la deficiencia de manganeso?

Los especialistas indican que la dosis recomendada de manganeso es de 2.3 mg diarios en hombres adultos, mientras que en mujeres es de 1.8 mg.

Cualquier persona que lleve una dieta equilibrada consume la dosis recomendada por la Organización Mundial de la Salud. La deficiencia de manganeso suele estar presente en personas con cierto nivel de desnutrición (recuerda que muchos obesos también están desnutridas, no sólo las personas que padecen hambre).

Si quieres asegurar tu dosis indicada de manganeso, puedes hacerlo a través de la ingesta de verduras de hoja como la espinaca, col, lechuga, acelga, etc.

Los frutos secos son, además de grandes proveedores de energía, una segunda fuente muy importante. Las almendras, nueces de macadamia, cacahuates, avellanas son las mejores opciones.

Además, puedes encontrarlo en:

Mariscos: Incluso aportan muchas vitaminas del complejo B y ácidos grasos esenciales.

Granos enteros y cereales: Consumiendo una porción de arroz integral, avena, trigo bulgur, quinoa o mijo ya ingieres la dosis recomendada y una buena cantidad de fibra para combatir el estreñimiento.

Tofu: Además de manganeso aporta calcio, cobre, hierro y Omega 3.

Legumbres: Si bien es algo que no puede faltar en tu dieta cotidiana, refuerza tus porciones de frijoles, garbanzos, judías, habas, lentejas, entre otras.

Té negro: Una infusión al día de té negro previene eficazmente la deficiencia de manganeso.

FUENTE: conremedios.com

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